Sanatatea sexuala este foarte importanta pentru bunastarea generala a unei persoane. Iata cateva sfaturi pentru a va mentine erectia si a va bucura fara esecuri.
A nu putea mentine o erectie in timpul actului sexual este una dintre problemele care pot afecta cel mai mult stima de sine a unui barbat . In plus, o alta consecinta a acesteia ar putea fi lipsa de incredere in sine in momentul intimitatii cu cuplul. Daca treci prin aceasta situatie, aici iti oferim cateva chei pentru combaterea ei.
Disfunctia erectila este o stare in care barbatul nu poate obtine o erectie adecvata a penisului in timpul actului sexual. Se numeste in mod obisnuit impotenta si simptomele sale pot include scaderea dorintei sexuale.
Daca aceasta problema dureaza mai mult de cateva saptamani sau luni, medicul dumneavoastra va diagnostica probabil disfunctia erectila si va prescrie un tratament adecvat. Intre timp, este de remarcat faptul ca stresul, alcoolul si obezitatea sunt mari dusmani ai erectiei, asa cum indica diverse publicatii medicale.
Cauze posibile ale disfunctiei erectile
Cauzele impotentei sunt variate si sunt in general legate de obiceiurile proaste de viata. Acestea, sustinute pe termen lung, dauneaza individului.
De aici rezulta importanta corectarii si imbunatatirii acestor obiceiuri ori de cate ori este necesar. Cele indicate de profesionistii Clinicii Mayo sunt urmatoarele:
- Tulburari de somn.
- Fumatul, alcoolismul si abuzul de alte substante.
- Anumite boli: obezitate, ateroscleroza, hipertensiune arteriala, probleme cardiace, hipercolesterolemie, sindrom metabolic, boala Parkinson, scleroza multipla, printre altele.
- Consumul unor medicamente. De asemenea, unele tratamente pentru cancerul de prostata si prostata marita.
- Dintre cauzele psihologice pot fi mentionate stresul cronic, depresia, anxietatea, teama de disfunctie sexuala dupa o prima experienta si alte preocupari.
Sfaturi pentru a mentine o erectie
Dincolo de urmatoarele chei, care te-ar putea ajuta ca o completare a tratamentului medical, trebuie subliniat faptul ca disfunctia erectila este o problema care poate avea multe cauze. Prin urmare, consultarea medicului este esentiala pentru a pune un diagnostic serios si precis. Dupa consultare, luati in considerare si urmatoarele actiuni:
1. Ridica starea de spirit!
Daca suferiti de disfunctie erectila, nu va descurajati si ridicati-va moralul. Exista multe recomandari si sfaturi pe care le poti urma pentru a depasi acest obstacol pe drumul spre a te bucura pe deplin de viata ta sexuala. Unii dintre ei sunt:
- Acesta exercita penisul, in special muschiul cunoscut sub numele de pubococcigian . Acesta este responsabil pentru controlul fluxului de urina si contractiilor la punctul culminant sexual masculin. Din acest motiv, profesionistii de la Boston Medical Group recomanda exercitarea acestuia, de exemplu prin exercitii Kegel.
- Intrerupe urina, dar fara a strange tare, astfel incat sa va puteti prelungi si imbunatati erectia. Ar trebui sa o faci doar trei secunde contractand vezica urinara.
- Verificati sanatatea vasculara. Dupa cum sa explicat mai devreme, hipertensiunea arteriala si nivelul crescut de colesterol din sange dauneaza sanatatii sexuale.
- Evitati alcoolul si tutunul cu orice pret, sau macar reduceti consumul acestora.
2. Faceti exercitii
Un stil de viata sedentar dauneaza direct, printre alte domenii, sanatatii sexuale si reproductive. Acest mod de viata este direct legat de multe dintre cauzele disfunctiei erectile mentionate mai sus, cum ar fi diabetul, supraponderalitatea si problemele metabolice sau cardiace.
Nu ezita sa faci exercitii fizice pentru a-ti intari muschii si a-ti umple corpul de energie. Planifica un program si include un angajament fata de bunastarea ta in activitatile tale zilnice.
Pe de alta parte, exercitiile Kegel sau podeaua pelvina actioneaza direct asupra contractiei muschiului pubococcigian si sunt exercitii menite sa intareasca zona pelviana.
Dupa cum indica publicatia BMG citata mai sus, practicarea acestora ajuta la cresterea calitatii orgasmelor si a experientei sexuale. Pentru a face acest lucru, trebuie sa faceti urmatoarele:
- Intindeti-va pe podea cu picioarele flectate si mainile in lateral.
- Contractati pelvisul timp de trei secunde intr-o miscare in sus .
- Relaxeaza-te si elibereaza muschiul pentru inca trei secunde.
- Repetati aceasta miscare in sus si apoi in jos de aproximativ 20 de ori.
- Inspirati odata ce contractati muschiul si expirati dupa ce il eliberati.
3. Obiceiuri bune pentru a promova erectia
Acordati atentie modului in care va duceti viata de zi cu zi. O sarcina simpla ar putea fi cauza disfunctiei erectile. Prin urmare, noteaza urmatoarele sugestii:
- Fiti atenti la lenjeria stramta . Se spune ca cresterea temperaturii cauzata de imbracamintea stramta poate creste temperatura testiculelor, ceea ce va afecta numarul de spermatozoizi si nivelul de testosteron. Cu toate acestea, in ciuda faptului ca acest sfat este inca obisnuit, cercetarile din 2018 precum Reproducerea Umana afirma ca dovezile in acest sens sunt inconsistente.
- Dormi suficient in fiecare zi. Minimul este de sapte ore, desi poate varia in functie de persoana. Lipsa somnului va poate afecta calitatea vietii.
- Incercati sa faceti o activitate care va place, fie ca este yoga, meditatie sau un sport. Ideea este sa eliberezi tensiunea emotionala si astfel sa ai grija de corp si minte.
4. Alimentatie sanatoasa
Cunoasteti expresia „ce mananci, cresti”? Ceea ce consumi va afecta direct performanta membrului tau in timpul activitatii sexuale, iar acest lucru este confirmat de un studiu publicat de Sexual Medicine Reviews . Luati in considerare aceste alimente pentru a va imbunatati sanatatea penisului:
- Ciocolata: este una dintre cheile mentinerii unei erectii mai puternice, deoarece, potrivit unei publicatii din Revista de Sanidad Militar , contine flavonoide care ajuta la dilatarea arterelor.
- Antioxidanti: fructele negre precum murele, afinele si fructele de soc contin niveluri ridicate de antociani, antioxidanti care ajuta la cresterea libidoului la barbati. In conformitate cu cercetarile mentionate mai sus, un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition confirma aceasta relatie dintre antioxidanti si sanatate.
- Aminoacid L-arginina. Consultati-va cu medicul dumneavoastra daca puteti consuma acest supliment. Se gaseste in mod natural in corpul tau si este responsabil pentru producerea de oxid nitric, un element care favorizeaza erectia deoarece este responsabil pentru relaxarea vaselor de sange.
Toate obiceiurile tale influenteaza fiecare erectie
In sfarsit, nu disperati sa obtineti rezultate, pentru ca nimic nu se intampla peste noapte. Fii consecvent cu obiceiurile bune si in curand vei vedea rezultate pozitive.
O viata mai sanatoasa va va permite sa va imbunatatiti erectia, stima de sine si sanatatea sexuala. Amintiti-va ca este esential sa consultati un medic daca problema persista, pentru a obtine un diagnostic precis si un tratament sigur si eficient. Bucura-te de sexualitatea ta asa cum o meriti!