Ti s-a intamplat ca noaptea sa vii acasa foarte foame si sa mananci primul lucru pe care il gasesti, indiferent daca este sanatos sau nu? Acest lucru se poate datora faptului ca nu includeti gustari in dieta dvs.
Termenul „gustare” se refera la o portie mica de alimente care contine carbohidrati complecsi, proteine si grasimi sanatoase . Se consuma intre mesele principale, la mijlocul diminetii si la mijlocul dupa-amiezii.
Problema cu a nu-ti planifica dieta zilnica cu gustarile respective este ca, daca ti se face foame intre mese, vei ajunge sa mananci ce gasesti in magazin: chipsuri, prajituri, paine dulce si tot felul de alimente bogate in calorii si putine. sau fara nutritie.
Iar daca nu apelezi la acele tipuri de gustari, ceea ce se va intampla este ca vei ajunge foarte flamand la urmatoarea ta masa si vei distruge tot ce ai in fata ta.
In plus, avand cele doua gustari, corpul tau primeste in mod constant energie, deci nu are nevoie sa stocheze calorii sub forma de grasime , astfel incat acest obicei te poate ajuta sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea (atata timp cat gustarile tale sunt sanatoase).
Te poate interesa: Ghid de batoane de cereale: descopera cat de bune sunt si alege-le pe cele mai bune
Pregatirea acestor gustari nu este nimic de spus acasa si aveti nevoie doar de cateva minute pentru a o face. Daca nu va puteti gandi la nimic altceva decat clasicul sandvis pentru a merge la o gustare, iata cateva idei practice, bogate si sarace in calorii.
Cuburi de sunca . Ai nevoie de doua-trei felii de sunca de curcan sau piept de curcan (recomandarea aici este sa folosesti produse din linia Zwan Bienestar, deoarece sunt sarace in grasimi si sodiu, fara gluten si bogate in proteine). Pentru a umple tacos, adaugati la fiecare cate o felie de avocado, una de branza panela (recomandam sa folositi o marca care ofera putine calorii, adica 100% lapte de vaca si fara gluten; Zwan are si o branza panela care este o optiune buna) si o bucata de salata verde.
Popcorn . Ideal ar fi sa le pregatesti acasa cu putin ulei de masline si fara sare, dar daca nu ai timp sau nu stii sa faci, incearca sa le cumperi pe cele naturale si sa le dai o aroma mai buna adauga putin sos iute sau lamaie.cu chili piquin.
Gustare cu carnati . Taiati un carnati in felii (sugestia este sa folositi carnatii de curcan de la Zwan Bienestar, deoarece acestia sunt adaugati cu DHA care contribuie la dezvoltarea memoriei si la invatare, precum si la protejarea inimii). Pentru dressing, amestecati putin ketchup cu suc de lamaie, suc de portocale, ceapa tocata marunt, coriandru tocat si ardei serrano tocat. Se recomanda sa le pregatesti cu 1 zi inainte, astfel incat sa se marineze si sa prinda aroma amestecului.
Iaurt cu fructe . Amesteca un pahar de iaurt natural cu o cana din fructele tale preferate. Se presara cu seminte de chia si amarant.
Iaurt cu nuci . Combinati un pahar de iaurt natural cu nuci, alune si migdale. Daca vrei sa-i dai o atingere dulce, adauga o lingurita de miere sau agave.
Batoane de legume . Taiati castravetii, morcovul, jicama, ardeii si telina in fasii si savurati-le cu dressingul preferat sau pur si simplu cu lamaie, sare si ardei iute.
Ciuperci cu branza . Taiati ciupercile felii si le caliti cu putina ceapa, chili tocat si epazote. Se ia de pe foc si se amesteca cu cuburi de branza panela si rosii tocate.
Alege cele mai bune alimente si concentreaza-te pe beneficiile lor. Cautati marci cu continut ridicat de proteine, fara conservanti, arome si coloranti, cu mai putine grasimi si sodiu. Cu siguranta gustarile tale vor avea mai multe beneficii si iti vei putea imbunatati dieta.