Micul dejun este important, intrucat este prima masa a zilei, asa ca sa mananci corect micul dejun este necesar pentru a avea un corp perfect , dar trebuie sa eviti intotdeauna alimentele procesate si sa optezi pentru alimente naturale.
Organismul are nevoie de energie pentru a functiona si includerea fructelor si legumelor in micul dejun zilnic este o idee grozava, dar ar trebui sa incerci intotdeauna sa le mesteci, deoarece ele favorizeaza procesul. Acest lucru imbunatateste digestia si previne acea senzatie obositoare de foame dimineata. In plus, este interesant sa mananci fructele cu coaja pentru a promova aportul maxim de fibre.
Evitati sa includeti alimente procesate care ofera doar calorii goale si fara calitate nutritionala. Un mic dejun bun de fitness nu trebuie sa includa niciodata zahar, prajituri, produse de patiserie industriale, cereale industriale (bogate in zaharuri adaugate), gemuri, unt, paine alba etc.
Cu toate acestea, este bine sa includeti nutrienti care ofera cantitati oportune de grasimi si fibre sanatoase. Iar pentru a ajuta la mestecat, poti folosi iaurturi cu ovaz, seminte si chiar fructe rosii si nuci pentru ca sunt o sursa de acizi grasi omega 3.
A invata sa iei un mic dejun sanatos este necesar pentru a avea un corp perfect si un organism sanatos. Miza pe varietate si nu face zilnic mese foarte monotone este o alternativa perfecta pentru ca ora micul dejun sa nu devina plictisitoare.
Citrice precum ananasul, capsuna sau kiwi: aceste fructe, pe langa faptul ca au putine calorii, au multa apa si fibre care sunt responsabile pentru reducerea foametei dimineata si reglarea intestinului, reducand astfel distensia abdominala;
Bauturi cu lapte degresat sau soia, fulgi de ovaz sau orez: contin o cantitate mare de calciu, si au mai putine calorii, crescand valoarea nutritiva a micului dejun fara a dauna dietei;
Granola sau paine din cereale integrale cu seminte, deoarece sunt surse bune de carbohidrati bogati in fibre, vitamine si minerale care ajuta la slabit si la reducerea constipatiei.
Iata 5 idei de mic dejun de fitness:
1/Iaurt- Granola
Un castron 1 pahar de iaurt natural, 1 lingura de miere, 2 linguri de granola si bucati de fructe precum banana, pera sau portocala. Pe langa faptul ca este bogat, este foarte sanatos.
2/ Paine prajita cu unt de nuci, banane si seminte de chia
Incearca acest super clasic tartinat pe paine prajita cu unt de nuci, ½ banana (taiata felii) si un strop de chia, care este plin de vitamine si minerale (are de 6 ori mai mult calciu decat laptele).
3/ Vasul gustos de fulgi de ovaz cu ou
Du fulgii de ovaz la un alt nivel si transforma-l intr-un fel de mancare foarte gustos. Se prepara, ca de obicei, cu lapte si apa, plus adaugati un praf de sare si piper in loc de orice zahar. Apoi puneti un ou posat si presarati niste branza deasupra pentru un plus de aroma.
4/Sandwich cu sunca din piept de curcan si paine integrala
O alta varianta excelenta, paine integrala, sunca din piept de curcan pentru a avea portia ta de proteine, branza panela usoara, saraca in grasimi si bogata in calciu, cu beneficiile rosiilor, salatei verde si putin avocado bogat in grasimi „sanatoase”.
5/ Omleta cu spanac si ciuperci
Vrei sa ai un mic dejun cu continut scazut de grasimi, bogat in proteine de mare valoare biologica precum proteinele din ou, nu cauta mai departe si chiar mai bine daca adaugi spanac, ciuperci si putina branza panela usoara pentru a avea legumele la prima ora de dimineata.