Ar trebui sa iau cina daca mananc in exces pe parcursul zilei?

A-ti auzit de mancare excesiva sau supraalimentare ? _ Ti s-a intamplat, ti-au spus sau mai rau, o traiesti? Si nu, nu vreau sa intru in polemica acestor doua situatii ca tulburari, intrucat acest articol nu are o astfel de intentie.

Vreau in schimb sa vorbim despre asta in cadrul aspectului sanatos pentru ca ni s-a intamplat tuturor, este ceva ce in cadrul consultatiei de nutritie este obisnuit si ar fi, deci, bine sa ne afundam putin ca sa nu mearga. de la limita sanatoasa la suferinta.

Compulsivitate si impulsivitate

Ca sa intelegem putin, sa vorbim despre compulsivitate si impulsivitate.

Compulsivitatea poate fi definita ca un comportament repetitiv dincolo de consecintele adverse pe care le implica si chiar, care nu este in mod normal adecvat pentru o anumita situatie . Acesta impartaseste anumite aspecte cu impulsivitate, deoarece ambele pot avea o nuanta emotionala (opreste-te putin aici si gandeste-te la asta: cum si cat poti manca cand esti trist sau suparat; sau poate cand esti la petrecere? Iti amintesti? chiar si cat de indigerabil ai fost cu alunita si cu tot ce ai mancat la sarbatoarea ta cand ai plecat de la facultate?!) si implica o disfunctie in ceea ce priveste controlul inhibitor. Mergand mai departe, prima este principala caracteristica pentru dezvoltarea tulburarilor de alimentatie si a dependentelor.

Trebuie sa inveti sa faci distinctia intre foame si pofta de mancare TommL

De ce mancam in exces? 

Pentru a intelege putin mai mult, desi nu avem aceste perioade de alimentatie excesiva si mese copioase in mod constant si pot fi ocazionale, sa vorbim mai intai despre motivele pentru care am putea face acest lucru:

  1. Incapacitatea de a controla: cele doua probleme principale aici sunt impulsivitatea si sentimentul de recompensa . Fie din cauza alimentatiei excesive planificate sau neplanificate, din cauza tiparelor de alimentatie restrictive precum atunci cand tinem dieta sau pentru ca ne aflam intr-o situatie de stres fizic sau emotional care ne copleseste si ne controleaza complet modul de a manca regulat.

  2. Pofta : Pofta de mancare se refera la dorinta intensa de a consuma un anumit aliment si este foarte frecventa , mai ales la tineri. Chocolatitos, panecito si chilitos… avem ceva pentru toate gusturile. Desi pofta de substante care nu sunt alimente ca atare, dar care ne ofera un anumit stimul, intra si aici: bere si tigari , de exemplu.

  3. Dizabilitate sociala : Exista o explicatie completa a motivului pentru care interactiunea sociala ne afecteaza dieta. Sentimente de singuratate, incapacitate de a relationa, activitati care ne izoleaza… totul are o influenta, deoarece aceasta este legata de stima noastra de sine , de viata sexuala si de stresul cu care trebuie sa ne confruntam.

  4. Aspect fiziologic : Se refera la toleranta si rezultat, intrucat consumand in mod repetat aceeasi cantitate sau tip de mancare, ii face sa piarda efectul de satisfactie, gust sau placere pe care ni-l provoaca… Dependenta de zahar?

Cum identific ce tip de mancator sunt? 

Intelegand cele de mai sus, carui tip de „Mancator in exces” crezi ca ii apartii?

  1. Dintre cei care o fac de obicei ca o cautare de recompensa .

  2. Dintre cei care incearca sa atenueze o stare emotionala normala „negativa” .

  3. Sau, mananci totul din mana pentru ca nu poti controla , indiferent de consecinte…

Asadar, raspunsul la intrebarea care ne-a adus aici este: Fa ceea ce iti spune corpul tau sa faci! De fapt, nu exista dovezi stiintifice care sa sustina un raspuns la cele de mai sus. Prin urmare, cel mai bun sfat al nostru este sa faci din dieta ta un proces voluntar si, mai presus de toate, constient .

Cand mancati in exces , puteti suferi de balonare, arsuri la stomac, dureri de stomac, gaze, zgomote intestinale, arsuri la stomac, reflux si chiar diaree, poate cuplata cu disconfort psihologic sau emotional. Doar tu esti cel care stabileste daca cina sau continui sa mananci data viitoare. Si nimeni mai bun decat corpul tau sa-ti spuna. Nici ca intri intr-un conflict intern.

Cand mananci in exces, poti suferi de balonare, arsuri la stomac, dureri de stomac, gaze, zgomote intestinale, arsuri la stomac, reflux si chiar diaree. Diy13

Ce sa fac daca as avea o alimentatie excesiva?

Sfatul nostru:

  1. Daca ai mancat prea mult la pranz , ca sa nu spui „te-ai blocat cu mancarea” in momentul opririi, va trebui sa acorzi timp sa stii daca corpul tau iti cere sa mananci mai mult sau nu. Daca au trecut aproximativ 4 ore si ti-e foarte foame, poti include o cina usoara si mai sanatoasa pentru a contracara toate efectele exagerarii: un pahar de chefir, un fruct cu iaurt natural si seminte, o paine prajita cu unt de arahide, sote. legume…

  2. Trebuie sa inveti sa faci distinctia intre foame si pofta de mancare . Si nu pentru ca este deja ora cinei trebuie sa o fortezi. Veti fi bine daca sariti peste ora de hranire, cu exceptia cazului in care aveti o afectiune de sanatate, cum ar fi diabetul, unde postul va poate expune un risc mai mare de hipoglicemie.

  3. Amintiti-va ca aportul energetic al consumului excesiv, daca nu este cheltuit, va fi stocat in corpul dumneavoastra sub forma de grasime. Asa ca, daca ati udat deja totul, s-ar putea la fel de bine sa va aranjati si sa va faceti rutina pentru a va asigura ca cheltuiti acea energie si ca nu incepeti sa va ingrasati din cauza acestor mici neglijente.

  4. Daca aceste batai excesive sunt obisnuite si te pedepsesti mereu postind sau sarind peste o masa dupa aceea, aminteste-ti ca exista si posibilitatea ca in loc sa slabesti, sa incepi sa o castigi, deoarece metabolismul tau poate incetini si intra in exces. de economisire a energiei pentru a-si putea satisface functiile vitale.

  5. Nu face din mesele tale recompense sau pedepse. Mai bine invata sa echilibrezi cantitatea si calitatea alimentelor pe care le consumi. Esti inchis sau la petrecere!!

  6. Mariti-va aportul de apa dupa o masa copioasa pentru a va ajuta sa va scapati de excesul de substante de care nu aveti nevoie prin urina.

  7. Ai grija la el, nu se intampla nimic! O mancare excesiva a unei mese poate deveni o supraalimentare a unei zile si, astfel, deveni o supraalimentare de saptamani. Si asa poti fi afectat de cresterea in greutate si de alte boli asociate cu excesul de nutrienti.

  8. Daca aveti disconforturi tolerabile, un pahar de chefir, 1/2 cana de kombucha sau vreun alt probiotic poate fi optiunea pentru cina, va ajuta sa imbunatatiti efectele si, prin urmare, sa va treziti fara disconfort a doua zi.

  9. Exista profesionisti care sustin ca mesele voluminoase ne forteaza mai mult corpul. Prin urmare, ar fi mai multa munca a organelor noastre pentru digestia alimentelor, precum si pentru secretia de substante pentru a putea absorbi si asimila nutrientii.

  10. Ai putea avea o afectiune hormonala numita rezistenta la leptine. Acest hormon este unul al satietatii si daca mananci prea repede corpul tau poate sa nu-si recunoasca semnalul si, prin urmare, s-ar putea sa nu poti detecta cand esti multumit.

  11. Daca corpul tau este saturat si chiar sariti voluntar de cina, evitati sa fiti ingaduitori a doua zi si nu incercati sa compensati ceea ce nu ati mancat la micul dejun a doua zi.

  12. Si mai presus de toate: incercati sa identificati motivele care va fac sa pierdeti controlul si sa mancati in exces. In acest fel vei putea identifica momentul si sa faci actiuni anterioare in acest sens.

DIN ACEEASI CATEGORIE

Cele mai noi articole